Câștigați masă musculară – preveniți sarcopenia
Înainte de a începe antrenamentul cu greutăți, ar trebui să aveți un examen fizic complet efectuat sub supravegherea medicilor sau a unui kinetoterapeut pentru a evita suprasolicitarea și pentru a găsi exerciții potrivite nevoilor dumneavoastră curente.
Pentru antrenament, puteți folosi aparatele din sala de sport sau echipamente mici, cum ar fi o bandă de rezistență sau gantere, acasă. Acordați atenție respirației corecte - expirați întotdeauna în timpul efortului pentru a menține tensiunea musculară scăzută și tensiunea arterială la un nivel constant. Pentru a vă proteja de efort excesiv, progresați în trepte mici.
Exemple de exerciții :
- Ridicarea greutăților
- Lucrul cu benzi de rezistență
- Activități în grădină (cum ar fi săpatul și folosirea lopeții)
- Urcatul scărilor
- Drumeții
Recomandare : de 2 ori pe săptămână: 1 exercițiu pentru o grupă musculară majoră, 8-15 repetări per set, 2 seturi pe exercițiu
